Proč zpevňování není to, co vaše pánevní dno potřebuje – a co dělat místo toho, aby střed těla skutečně fungoval.
1. Jak funguje pánevní dno a nitrobřišní tlak
2. Praktická ukázka cviku pro pánevní dno
3. Držení těla
Jak funguje pánevní dno a nitrobřišní tlak
Praktická ukázka cviku pro pánevní dno
Držení těla
Dech a posturální nastavení jsou dva klíčové prvky, které zajistí, že se střed těla a pánevní dno zapojují funkčně a správně.
→ zadržování dechu
→ neustálé vtahování břicha
→ svírání hýždí
→ nádech, který umožní pánevnímu dnu otevřít se a reagovat
→ výdech s jemnou, přirozenou kontrakcí pánevního dna (na které navazuje spodní břicho)
→ vnímání signálů těla a respektování jeho aktuálních potřeb
Postupné začleňování dechu a správného nastavení těla během dne může mít velký dopad na to, jak se cítíte – často větší než samotné cvičení.
→ 2 minuty denně vědomého dýchání do žeber + aktivace s výdechem "ššššššš"
→ Vydechujte při námaze (zvedání předmětů, tlačení kočárku atd.)
(„nejdřív vydechněte, pak jděte do pohybu“)
→ Ve stresových nebo bolestivých situacích se vědomě vraťte k dechu
Základní program specializující se na oblast pánevního dna. Ideální pro ženy, které chtějí celostně navrátit funkci svému pánevnímu dnu a to nejen cvičením, ale i regulací nervové soustavy a úpravou svých návyků.
Cvičební program zaměřující se na navrácení funkce středu těla. Ideální pro ženy po porodu, ale i ty, které trápí bolesti zad, vypouklé břicho či diastáza a které se chtějí bezpečně věnovat aktivnímu životnímu stylu.
Dech je základní vstupní brána k funkci pánevního dna a hlubokého středu těla.
- Vytváří přirozený tlakový systém v těle.
- Umožňuje reflexní zapojení pánevního dna.
- Je prvním krokem obnovy rovnováhy v těle.
- Bez práce s dechem se střed těla nemůže dlouhodobě obnovit.
Svaly mohou pracovat optimálně jen tehdy, když je tělo v dobrém postavení.
- Dlouhodobé sezení, těhotenství nebo stres často vedou k tomu, že:
jsou svaly příliš zkrácené nebo naopak přetažené.
- Pánevní dno je buď přepjaté, nebo „vypnuté".
- Bez schopnosti najít zdravé nastavení těla nemá smysl svaly posilovat.
Hluboké svaly středu těla musí nejprve umět spolupracovat jako tým.
- Než začneme řešit sílu:
> Potřebují mít zdravé klidové napětí
> Nesmí být trvale stažené
> Musí se zapojovat ve správný čas
- Opakované izolované stahování pánevního dna často vede k:
> větší inkontinenci
> bolesti
> pocitu tlaku
Pánevní dno nemůže fungovat dobře, pokud jeho okolní opora nepracuje rovnoměrně – podobně jako pružiny trampolíny.
- Kyčelní a hýžďové svaly jsou základnou pro:
> pánevní dno
> střed těla
> bedra
- Pokud hýždě nefungují:
> pánevní dno přebírá zátěž
> vzniká napětí a dysfunkce
Naozaj vdaka tomuto programu ta psychicka pohoda prisla. Spolu s krajsim telom. Uz po prvnim tyzdni dychovych cviceni som videla rozdil aj na tele.
"Již po měsíci pravidelného cvičení mám plošší bříško. Střed těla mám pevnější než před porodem
Lektorka fyzio-jógy, somatické terapie, embodiment couchingu specializující se posledních 6 let na rehabilitaci žen po porodu. Vyhledávají jí klientky nejen online, ale i osobně na skupinových lekcích a v individuální jógové terapii. Spolupracuje s ženami všech věkových kategorií od šestinedělí po zralý věk.
Disbalance, které se na těle projevily kvůli "zátěžovým zkouškám těhotenství a porodu" totiž s přibývajícím věkem nemizí, ale naopak se bez vhodného přístupu a cvičení prohlubují a mohou vyústit v komplikovanější neurologické, hormonální, pánevní potíže související s disfunčním dechovým vzorem a oslabeným středem těla (prolaps, výhřez ploténky, potíže se štítnou žlázou a reprodukčním systémem). Nic ale není ztraceno a jak ráda lektorka popisuje, své zdraví můžeme vzít do svých rukou kdykoli.
Svým 8týdenním online programem provedla již více než 600 žen.
