Bolest eSIček, kyčlí, spony stydké a beder: Jak souvisí s pánevním dnem?

Trápí vás bolest SI skloubení, bolest kyčlí, citlivá stydká spona (symfýza) nebo chronická bolest beder?

Možná řešíte protahování zad, mobilizaci kyčlí nebo tejpování. Pokud se ale potíže vracejí, příčina může ležet hlouběji – v oblasti, o které se mluví méně: v pánevním dnu.

Bolesti pánve a dolní části zad totiž velmi často souvisí s tím, jak funguje hluboký stabilizační systém.

Jak souvisí bolest SI skloubení s pánevním dnem?

SI skloubení (sakroiliakální kloub) spojuje páteř s pánví. Aby bylo stabilní a zároveň pružné při chůzi nebo běhu, potřebuje vnitřní oporu. A tu mu poskytuje právě koordinovaná práce:

• pánevního dna
• hlubokých břišních svalů
• bránice
• hlubokých svalů páteře

Pokud je přítomná dysfunkce pánevního dna (oslabení, přetížení nebo špatná koordinace), stabilita pánve se narušuje.

SI skloubení pak může být přetěžované a bolestivé – typicky jednostranně při chůzi, stání na jedné noze nebo otáčení v posteli.

Bolest kyčlí a přetížení hýždí

Když pánevní dno neplní svou stabilizační funkci, tělo hledá náhradní řešení. Často přetěžuje:

• hýžďové svaly
• hluboké rotátory kyčle
• bederní vzpřimovače

Výsledkem může být bolest kyčlí, pocit „tuhých hýždí“ nebo tahání v bedrech.

Dlouhodobé přetížení navíc může zhoršovat i další obtíže jako je inkontinence, pocit tlaku v pánvi nebo začínající pokles pánevních orgánů (prolaps).

Bolest stydké spony (symfýzy) a nestabilita pánve

Bolest symfýzy (stydké spony) je častá nejen v těhotenství, ale i po porodu nebo při dlouhodobé svalové nerovnováze. Pokud není pánev dostatečně stabilizovaná zevnitř, dochází k:

• zvýšenému tahu na přední část pánve
• přetížení vazů
• nerovnoměrnému přenosu sil mezi pravou a levou stranou

Správně fungující pánevní dno pomáhá regulovat nitrobřišní tlak a stabilizovat přední i zadní část pánevního kruhu.

Bolest beder jako důsledek špatné koordinace středu těla

Chronická bolest beder často není primárně problém zad. Bedra pouze přebírají stabilizační funkci, kterou má zajišťovat hluboký stabilizační systém.

Pokud neumíme:

• pracovat s dechem
• aktivovat hluboké břišní svaly
• zapojit pánevní dno bez nadměrného zatínání

vzniká přetlak v oblasti beder.

A bolest je jen signál, že systém nepracuje efektivně.

Dysfunkce pánevního dna: Nejde jen o oslabení

Mnoho žen si myslí, že řešením je „více Kegelů“. Jenže dysfunkce pánevního dna může znamenat i:

• chronické napětí (hypertonus)
• neschopnost relaxace
• špatnou koordinaci s dechem
• ztrátu pružnosti po porodu nebo operaci

Funkční pánevní dno musí umět:

Jak může cvičení pánevního dna zmírnit bolest SI skloubení a beder?

Cílené cvičení pánevního dna v kombinaci s prací na hlubokém břiše a dechu pomáhá:

• stabilizovat SI skloubení
• odlehčit kyčlím
• snížit přetížení beder
• zlepšit držení těla
• podpořit prevenci inkontinence a prolapsu

Nejde o izolované zatínání, ale o funkční zapojení středu těla v pohybu.

Dobrá zpráva? Tělo je schopné reorganizace v každém věku.

Chcete odstranit příčinu, ne jen tlumit bolest?

Pokud vás trápí:

• bolest SI skloubení
• bolest kyčlí
• bolest symfýzy
• chronická bolest beder
• nebo řešíte inkontinenci či pocit tlaku v pánvi

je čas podívat se na pánevní dno komplexně.

V online kurzu Pánevní dno 101 vás naučím:

Více informací najdete zde:

https://www.terezahodacova.cz/panevni-dno-101/

Vaše pánev nepotřebuje víc napětí.

Potřebuje správnou spolupráci.