Pokud tě bolí záda, máš inkontinenci nebo bolesti v pánevní oblasti, diastázu nebo vypouklé břicho, tvůj střed těla je pravděpodobně disfunkční. Tzn. neplní svou funkci - držet páteř, pánev a hrudník pohromadě, při pohybu v bezpečné poloze.
Pro to, aby měl šanci se zaktivovat, je potřeba správné nastavení těla.
Mnoho cvičebních programů (online či offline) slibujících zformování postavy se zaměřuje pouze na povrchové svaly bez ohledu na funkčnost a správné provedení pohybů.
Mnohé klasické cviky jsou pro pohybový aparát s disfunkčním středem těla naprosto nevhodné, protože neberou ohled na práci s dechem a nitrobřišním tlakem, který přirozeně vede cestou nejmenšího odporu:
- pokud máš diastázu, bude tou cestou tvá břišní stěna
- pokud trpíš na inkontinenci, bude tou cestou tvé svalstvo pánevního dna.
S každým sedem-lehem, výskokem či "prknem" si potom nevědomky své potíže zhoršujeme (vytlačujeme břišní stěnu nebo tlačíme do orgánů v pánvi).
Naše nervová soustava potřebuje odpočinek od stresu, který často prožíváme nevědomě, pouze na tělesné úrovni.
Věděla jsi, že svaly pánevního dna reagují na prožívané emoce?
Odborné studie prokazatelně potvrzují vliv stresu na přílišné stažení svalstva pánevního dna (a z toho plynoucí bolesti a/nebo inkontinence) a naše lidová moudrost to jen potvrzuje - ne nadarmo se říká, že “má staženou prd***“🙏
Stejně tak stres (a vyčerpání) ovlivňuje schopnost tkání regenerovat. Proto, pokud jsi v zápřahu, fitness cvičení typu tabata nebo HIIT mohou stav tvé diastázy nebo pánevního dna zhoršit. Tělo si jednoduše říká o jiný přístup, který vezme v potaz regulaci nervové soustavy. Proto je jóga úžasným nástrojem k dosažení výsledků obzvláště po porodu, kdy je potřeba vyladit nervový systém ze stavu "boje, útěku, zamrznutí" do "regulovanosti a regenerace".
Stres také snižuje funkce trávicí soustavy a nadýmání nebo zácpa se projeví přílišným tlakem do břišní stěny a/nebo do pánevního dna.
Zvýšené hladiny kortizolu (stresového hormonu) v krvi také zpomalují bazální metabolismus a podněcují tělo k ukládání estrogenu v břišním tuku. Proto možná i když (nebo právě proto), že se dřeš při cvičení, nedaří se ti zhubnout oblast břicha.
✓ Správný dechový vzorec, který oplošťuje břicho a rozpouští stres.
✓ Posílení středu těla díky systematicky poskládaným cvikům (regenerace tělesného jádra a navrácení funkce břišních svalů).
✓ Posílení svalů pánevního dna ve funkčních pohybech a schopnost jeho relaxace.
✓ Kompenzační cviky uvolňující hypertenzní svaly (úleva pro trapézy, ramena, šíji).
✓ Posílení a zpevnění ochablých oblastí (hýžďového svalstva, svalstva zad a nohou).
✓ Stabilizaci problematických oblastí (bedra, hrudník, chodidla, kyčle).
Střed těla stabilizuje páteř, je zodpovědný za záda, kolena a kyčle bez bolesti. Naopak cvičení s oslabeným středem těla může vést ke zhoršení potíží jako je např. inkontinence. Naučíme se zapojovat střed těla v základních pozicích v leže, rozdýcháme se bráničně a pocítíte okamžité zapojení břicha a stabilizaci trupu, který vás ponese napřímené jako Královny.
Pevné a silné gluteální svaly nejsou pouze záležitostí estetickou. Podílejí se na správném držení pánve a v důsledku toho též na držení celého těla. Slabé hýžďové svaly se proto také mohou podílet např. na bolestech v bedrech. Poznatky o blahodárném účinku jejich procvičování na vnitřní orgány uložené v pánvi jsou známy z postupů paní L. Mojžíšové a potvrzeny mnoha zkušenostmi.
Stres a napětí se ukládá v pánvi (ve svalech pánevního dna, které jsou buď již oslabené anebo naopak hypertonické a chronické předráždění nervové soustavy pak zhoršuje např. inkontinenci). Stejně tak, při tělesné reakci na stres se snižuje schopnost tkání regenerovat a hypertenze některých svalů vede např. ke zhoršení diastázy nebo bolestivosti v pánevní oblasti. Proto je stejně důležité uvolňovat, jako posilovat.
Zaměříme se na balanční pozice, které stimulují aktivitu pánevního dna a celého hlubokého stabilizačního systému. Posílíme stehna a lýtka a díky zapojení středu těla stabilizujeme a posílíme po porodu rozvolněné oblasti jako jsou SI skloubení, kyčle, kolena, kotníky.
Posílíme zádové svaly ve cvicích, která berou ohled na vaše bedra, krční páteř a případnou diastázu. Naučíme se aktivní záklon, při kterém se do hry dostane břicho v délce a budete cítit, jak se krásně zapojuje a sílí. Dostaneme do rovnováhy zadní a
V těchto lekcích se zaměříme na posílení paží, ramen a horních zad ve spolupráci s aktivním středem těla. Silné paže jsou důležité pro nesení dětiček a břemen bez kompenzací, která přetěžují záda.
✓ Kurz je určen k samostudiu. Hned po uhrazení ti do e-mailu přijde přístup do členské sekce na webu s 12 lekcemi s tréninkovým plánem.
✓ Každý týden ti přijdou e-mailem nové tipy ke stravování a pohybu v každodennosti.
✓ Uvítáme tě také na FB v podpůrné skupině, kde můžeš pokládat dotazy, na které 1x týdně odpovíme.
✓ Nemáš Facebook? Nevadí! Své dotazy nám můžeš zaslat i na e-mail.
♥ Každý týden si zacvičíš 3x 30minutové lekce z video-záznamu v čase, který ti vyhovuje.
♥ Kdykoli se můžeš ptát nebo sdílet ve Facebookové skupině nebo se mi ozvat na e-mail.
♥ Každá cvičební sestava bude koncipována od nejzákladnější úrovně cviku, na kterou navazují úrovně náročnější.
♥ Cviky jsou převoditelné do každodennosti, aby si tělo vytvořilo novou paměťovou stopu – starý pohybový vzorec bude nahrazen novým, zdravějším.
K video-lekcím máte přístup po dobu 12 měsíců, což je dostatečná doba na "dohánění". Ženy také popisují, že si lekce zopakovaly i několikrát po sobě a z programu vytěžily maximum.
Ke všem dvanácti lekcím dostáváte přístup ihned po uhrazení a ty si můžeš zvolit intenzitu cvičení podle sebe. Klidně můžeš cvičit i dvě lekce denně, i když z pozice lektora a na základě zkušeností klientek jsem zvolila určitý tréninkový plán, který můžeš následovat.
Sama jsem maminkou předškoláčka a vím, že ať máme motivaci sebe lepší, život se někdy prostě děje. Pokud tě překvapí nemoc nebo vyčerpání, budeš mít k dispozici 5 vedených audio-relaxací, kterými opečuješ svou nervovou soustavu.
Bohužel tentokrát tuto možnost nenabízím, ale jsem otevřená lidské domluvě a pokud budeš ve finanční tísni, neváhej se mi ozvat a ráda ti nabídnu individuálně odklad platby nebo jinou možnost.
Naprosto to chápu. Proto jsem vytvořila Jógový klub pro vytížené mámy, platformu více než 70 video-lekcí, kde najdeš sekvence i v délce několika minut a pomocí filtrů se rychle zorientuješ a vybereš si přesně tu, která ti vyhovuje. Více info o Klubu najdeš zde.
- 12x 30minutové video se cvičením pro posílení a formování těla
- 5x audio vedená relaxace
- 1x týdně odpověď na dotazy
- 1x týdně e-mail s tipy o stravování a cvičení v každodennosti