...A když si konečně sedneš, zjistíš, že si nedokážeš ani pořádně vydechnout?
... A nebo by ses konečně potřebovala nadechnout :-)
Dech (a jeho kvalita) totiž ovlivňuje:
- Bránice, pánevní dno, hluboké břišní svaly a multifidy fungují jako tlakový válec.
- Pokud dech nejde „do břicha“ a dolů, válec se nerozprostírá rovnoměrně → pánevní dno je buď přetěžované, nebo naopak vypínané.
⮕ Následek: diastáza, inkontinence, pocit nestability v trupu, bolesti zad.
- Nesprávný dech (např. horní hrudní, povrchní, zatažený) mění nastavení hrudního koše a pánve.
- To ovlivní křivky páteře, přetěžuje bedra, hrudník i krční oblast.
⮕ Následek: bolesti beder, blokády mezi lopatkami, migrény.
- Po operacích, císaři, nástřihu či ruptuře hráze může jizva omezovat elasticitu a posun tkání → dech se “zasekává”.
⮕ Tělo si vytvoří kompenzace → asymetrie, zatuhnutí.
- Dýchání je přímo propojeno s vagovým nervem a regulací stresu.
- Povrchní dech → aktivace sympatiku → úzkost, nespavost, přetížení.
⮕ Hluboký, brániční dech → parasympatikus → regenerace, lepší trávení, hormonální rovnováha.
- Po porodu a v menopauze vlivem hormonálních změn dochází k větší vazivové laxicitě.
⮕ Nesprávný dech v této době snadněji přetěžuje vazy a klouby → pocit nestability v pánvi a kyčlích.
- Bránice funguje jako pumpa → masíruje orgány břicha a podporuje střevní peristaltiku.
⮕ Špatný dech = zhoršené trávení, zácpa, zhoršený návrat lymfy (otoky, těžké nohy).
- Dech je propojený s emocemi (strach = mělký dech, úleva = vydechnutí).
⮕ Pokud žena nosí stres a dech drží, emoce se ukládají do těla → migrény, svalové napětí a tenzní bolesti, pocit sevření, nedostatek motivace, neschopnost se uvolnit, zastavit.
- Nesprávné dýchání zvyšuje svalové napětí (zejména v trapézech, šíji, mezižeberních svalech).
⮕ To vede k bolestem hlavy, zatuhnutí ramen, pocitu sevření na hrudi.
- Dechový vzor přímo ovlivňuje hladiny kyslíku a oxidu uhličitého → kvalitu spánku, soustředění, vitalitu.
⮕ Povrchní dech = časté probouzení, únava i přes spánek.
Odneseš si praktické techniky, které můžeš využívat každý den.
Jediná "cvičební pomůcka", kterou budeš potřebovat, je POZORNOST, KTEROU VĚNUJEŠ SVÉMU TĚLU.
